Loading...
Астана
Астана
Астана
Астана
Астана

ТЕХНИКА БЕГА. КАК БЕГАТЬ БЕЗ ТРАВМ.

1авг-17сен

О мероприятии

ТЕХНИКА БЕГА. КАК БЕГАТЬ БЕЗ ТРАВМ.




Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови. Также бег считается одним из самых эффективных способов и способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма.
Но даже такая привычная всем с детства привычная нагрузка, как бег, может повлечь травмы. Крайне важно соблюдать технику бега, особенно если вы начинаете бегать регулярно и увеличиваете дистанции.


КАК СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО КАЧЕСТВЕННЫМ:


1.Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.

2.Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать и скручивать тело во время бега не допускается. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях в углу равном 89 градусам , движение их свободное, в такт шагам,вдоль туловища. Ладони расслабленные, движения не закреплены.

3.Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело и не ограничивать движения тела. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальной амортизирующей подошвой с подушечками,торсионами и супинаторами.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.
До встречи на Астана Марафон, в парках и в фитнес-клубе World Class


Читайте также: ПОЛЬЗА БЕГА. Какое воздействие оказывает бег на организм



Готовьтесь к соревнованиям СНГ и МИРОВОГО УРОВНЯ вместе с WORLD CLASS.
Кликайте по ссылке:
SPARTAN-TRAINING